Սիրված դիետա `առանձնահատկություններ և ամենօրյա դիետա: «Սիրված դիետա». Ինչպես արագ նիհարել

«Սիրված» դիետան օգնում է կարճ ժամանակում ազատվել 5-8 կգ ավելորդ քաշից: Այն նախատեսված է 7 օրվա համար, որոնցից յուրաքանչյուրում կարող եք օգտագործել 1 տեսակի սնունդ:

Դիետան ենթադրում է խիստ սահմանափակումներ, հետևաբար, այն ցուցադրվում է միայն առողջ մարդկանց համար: Բացի այդ, դուք կարող եք կրկնել դիետան տարվա ընթացքում ոչ ավելի, քան 3 անգամ:

Ձեր նախընտրած դիետայի էությունը

Դիետան ներկայացնում է 7 մոնոդիետա, և նրանցից յուրաքանչյուրը կենտրոնանում է միայն 1 արտադրանքի վրա: Ենթադրվում է, որ այս մոտեցումը օգնում է ճարպերն ավելի արագ քայքայել, քանի որ մարմինը էներգիա է պահանջում, բայց դա քիչ է ստանում սննդից:

«Սիրված» դիետան, որի ճաշացանկը բաղկացած է ցածր կալորիականությամբ սնունդից, օգնում է արագ նիհարել: Բայց միևնույն ժամանակ, նյութափոխանակության գործընթացները մի փոքր դանդաղում են, և առաջին հերթին մկանային զանգվածը կորչում է, և միայն դրանից հետո ճարպը քայքայվում է:

Միեւնույն ժամանակ, մարմինը չունի բավարար էներգիա, կա խափանում, թուլություն, գլխապտույտ, երբեմն էլ ուժեղ գլխացավեր: Հետևաբար, դիետան ավելի հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ինչ -որ ամսաթվից արագ նիհարել և չեն տառապում որևէ հիվանդությամբ, ներառյալ նյութափոխանակության խանգարումների հետ կապված:

Indուցումներ և հակացուցումներ

Ինչ վերաբերում է դիետայի ցուցումներին, ապա ամեն ինչ պարզ է. Սա տարբերակ է նրանց համար, ովքեր արագ նիհարելու կարիք ունեն: Կան բազմաթիվ հակացուցումներ:

Այն հարմար չէ հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ, քանի որ երեխան պարզապես չի ստանում համապատասխան քանակությամբ սննդանյութեր:

Արգելվում է դիետա այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններով. Բարձր թթվայնությամբ գաստրիտ և պեպտիկ խոցային հիվանդություն: Նման դիետայի դեպքում լորձաթաղանթը միայն ավելի շատ կտուժի աղաթթվից: Սա վերաբերում է նաեւ ենթաստամոքսային գեղձի եւ լյարդի հիվանդություններին: Չնայած նրանց մոտ թույլատրվում է նվազեցված կալորիականության պարունակություն, այս դեպքում այն չափազանց ցածր է:

Դիետան հարմար չէ նյութափոխանակության խանգարում ունեցող մարդկանց համար, քանի որ այս պաթոլոգիան կարող է վատթարանալ դրա հետ, և քաշի կորուստ չի լինի:

«Սիրված» դիետան 7 օր շարունակ սննդային մեթոդ է, որը նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն բացարձակ առողջություն: Նման սննդակարգով ներքին օրգանների աշխատանքի ցանկացած խանգարում կխորանա:

Մանրամասն ընտրացանկ յուրաքանչյուր օրվա համար

7 օրվա ճաշացանկը կազմված է որոշ կանոնների պահպանմամբ:

Առաջին օրը խմում է: Նա համարվում է ամենապատասխանատուը, քանի որ այն սկսում է դիետան և օգնում բարելավել նյութափոխանակությունը: Դուք կարող եք ուտել միայն հեղուկ սնունդ, բայց մեծ քանակությամբ: Սա կարող է լինել յուղազերծ կաթ (եթե չկա լակտոզայի անհանդուրժողականություն), ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ յոգուրտ, թարմ քամած բանջարեղենային և մրգային հյութեր ՝ առանց աղի, շաքարի և ցանկացած համեմունքների:

Այս օրը ճաշացանկը կարող է լինել հետևյալը.

• նախաճաշ. մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, մի բաժակ սև թեյ առանց շաքարի;
• ճաշ `ցածր յուղայնությամբ հավի արգանակ, եփած առանց աղի (200 գ);
• կեսօրվա խորտիկ. մի բաժակ անուշաբույր յոգուրտ `առանց հավելումների;
• ընթրիք `մի բաժակ կաթ:

Ուտեստների միջև կարող եք խմել տաք, բայց ոչ տաք ջուր:

Դիետայի երկրորդ օրը բանջարեղեն է: Այլ սնունդ չի կարող լինել: Բայց ոչ բոլոր բանջարեղեններն են կարելի ուտել ՝ արգելված է օսլայով կարտոֆիլը: Թույլատրվում է բոլոր տեսակի կաղամբը, գազարը, դդումը, վարունգը, լոլիկը, սմբուկը և տերևավոր կանաչիները:

Խոհարարության մեթոդները գործնականում չեն կարգավորվում: Բանջարեղենը կարելի է ուտել հում վիճակում, շոգեխաշած, եփած, ջեռոցում թխած կամ խորոված: Եթե նրանցից աղցան եք պատրաստում, ապա այն պետք է համեմել բուսական յուղով: Օրինակ ճաշացանկն այսպիսին է.

• նախաճաշ `2 լոլիկով և վարունգով աղցան;
• ճաշ. գազարով և բուլղարական պղպեղով աղցան, ձիթապտղի յուղով համեմված և խոտաբույսերի հավելումով;
• կեսօրվա թեյ `2 միջին չափի վարունգ;
• ընթրիք ՝ ևս 1 գազար աղցան:

Երրորդ օրը կրկին խմում է: Կանոնները կլինեն նույնը, ինչ առաջինում: Դուք կարող եք մի փոքր դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը ՝ նախաճաշին, խմել կաթնային կոկտեյլ կամ կաթի թեյ ՝ առանց շաքարի, ճաշի համար ՝ նապաստակից կամ հնդկահավից ցածր յուղայնությամբ արգանակ, կեսօրից հետո ՝ թարմ քամած գազարի հյութ:

Չորրորդ օրը մրգային է: Այս պահին կարող եք ուտել ցանկացած միրգ, բացառությամբ բանանի, խաղողի, արմավենի, թզի: Theաշացանկը կարող է այսպիսին լինել.

• նախաճաշ `2 թխած խնձոր;
• ճաշ. մրգային աղցան կիվիով, նարինջով և տանձով;
• կեսօրվա խորտիկ `կիվի և խնձոր;
• ընթրիք `կես գրեյպֆրուտ և մի քանի սալոր:

Դուք կարող եք ձեր մրգային աղցանը հագցնել մի փոքր անուշահոտ, ցածր յուղայնությամբ մածունով:

Հինգերորդ օրը սպիտակուց է: Բայց ամեն ինչ չէ, որ տեղավորվում է: Օրինակ ՝ մարմինը բուսական սպիտակուցներ է ստանում հատիկաընդեղենից, և դրանք նման սննդակարգով կլինեն չափազանց կոպիտ և բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Մասերը իրենք պետք է փոքր լինեն, որպեսզի չուտեն: Առավելագույն չափը 150 գ է: menuաշացանկը կլինի հետևյալը.

• նախաճաշ ՝ 2 խաշած ձու կամ շոգեխաշած սպիտակուցային ձվածեղ;
• ճաշ. հավի միս եփած կամ ջեռոցում, բայց առանց կողմնակի ճաշատեսակի.
• կեսօրվա խորտիկ. 100 գ կաթնաշոռ, կարող եք այն լցնել թթվասերով;
• ընթրիք `100 գ ցածր յուղայնությամբ կոշտ պանիր:

Օրվա ընթացքում կարող եք խմել կանաչ թեյ ՝ առանց շաքարի, մաքուր ջուր, մասուրի արգանակ և այլն:

Վեցերորդ օր - նորից խմել: Կանոնները չեն փոխվում, ընտրացանկը կհամապատասխանի վերը նշված տարբերակներին:

Տեսականորեն, յոթերորդ օրը, որը համակցված մենյու է, պետք է լինի անցումը նորմալ սննդակարգի: Դուք կարող եք ուտել բոլոր այն ապրանքները, որոնք թույլատրված էին նախորդ օրերին ՝ բանջարեղեն, միրգ, կաթնամթերք, կենդանական սպիտակուցներ: Օրինակ ընտրացանկը կարող է այսպիսին լինել.

• նախաճաշ ՝ շոգեխաշած ձվածեղ կամ 2 խաշած ձու, մի բաժակ կանաչ թեյ;
• խորտիկ. կաթնաշոռի կես մասը թարմ հատապտուղներով;
• ճաշ. բուսական ապուր բանջարեղենով և հնդկացորենով, մի կտոր խաշած հավ;
• Կեսօրվա խորտիկ. Կիվի, նարնջի և թարմ արքայախնձորի մրգային աղցան;
• ընթրիք `բանջարեղենային աղցան` պատրաստված ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենից:

Դիետա «Սիրված 7 օր», որի ճաշացանկը բավականին բազմազան է, բայց ցածր կալորիականությամբ, միշտ չէ, որ կարող է բավարարել մարմնի վիտամինների կարիքը: Հետեւաբար, սննդաբանները հաճախ խորհուրդ են տալիս միաժամանակ ընդունել մուլտիվիտամինային համալիրներ:

Ինչպե՞ս ճիշտ դուրս գալ:

Դիետայից հրաժարվելու գործընթացը կտևի մի քանի օր, որի ընթացքում աստիճանաբար կարող եք ավելացնել նոր սնունդ: Օրինակ, դա կարող է լինել առաջին օրը 2 թխած կարտոֆիլ, երկրորդը `բանան և այլն: Նման նուրբ դիետան պետք է պահպանվի մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Որպեսզի ապագայում նվազած կիլոգրամների վերադարձ չլինի, դուք պետք է սահուն անցնեք խիստ սննդակարգից պատշաճ սնուցման `օրական 1200-1600 կկալ կալորիականությամբ` կախված ֆիզիկական գործունեության մակարդակից:

Դիետան «Սիրված» 7 օրվա ընթացքում բավականին խիստ դիետա է `ցածր կալորիականությամբ: Հետեւաբար, դուք պետք է ուշադիր դուրս գաք դրանից, որպեսզի մարսողական համակարգը չտուժի:

Ինչպես է գործում «Սիրված» դիետան

Նման դիետայի շահագործման սկզբունքը պարզ է. Խմելու օրերի փոփոխություն կա այն օրերի հետ, երբ թույլատրվում է միայն մրգերն ու բանջարեղենը, ինչպես նաև սպիտակուցը: Բարդ ածխաջրեր ուտելը նվազագույնի է հասցվում, ինչպես և ճարպերը: Դրա շնորհիվ ձեր սննդակարգի ընդհանուր կալորիականությունը զգալիորեն կրճատվում է, ինչը, անշուշտ, կազդի ձեր քաշի վրա:

Հիմնական սկզբունքները դիետայի Սիրված

Դիետայի հիմնական սկզբունքներն ու առանձնահատկությունները.

• Եթե կա փորկապության միտում, ապա աղիքները պետք է կարգավորվեն դիետայից առաջ:
• Դիետայի օգնությամբ ստամոքսի ծավալը նվազում է, ինչը շատ ավելի հեշտ է դարձնում պատշաճ սնուցման անցնելը:
• Սիրված դիետայի կրկնությունը հնարավոր է մեկ տարվա ընթացքում:
• Արգելվում է փոխել ինչպես դիետիկ օրերը, այնպես էլ սննդամթերքը:
• Սննդի քանակի և մասերի չափի սահմանափակումներ չկան:

Ի՞նչ է ներառված Սիրված դիետայի ընտրացանկում 7 և 12 օր:

Յուրաքանչյուր համարժեք մարդ հասկանում է, որ լրացուցիչ մեկ շաբաթվա ընթացքում հավելյալ 7-10 կգ-ը «վերացնելու» համար դա շատ աշխատանք կպահանջի: Հետեւաբար, սկսեք դիետան միայն այն դեպքում, եթե վստահ եք, որ կարող եք կարգավորել այն:

Դիետա Սիրված տարբերակ թիվ 1 7 օր

Հաստատված ապրանքներ (մենք հիշում կամ տպում ենք).

• Դիետա Սիրված 1 օր - խմելը:Օրվա ընթացքում թույլատրվում է խմել որևէ բան `ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և կաթ, ջուր, թարմ քամած հյութեր, արգանակներ (բանջարեղեն, դիետիկ մսից), կոմպոտներ, տնական կաթնային կոկտեյլներ: Արգելվում է քաղցր կոմերցիոն հյութերն ու զովացուցիչ ըմպելիքները:
• Դիետա Սիրված օր 2 - բանջարեղեն:Մենք ուտում ենք ցանկացած բանջարեղեն `հում, խաշած, թխած: Բացառություն է կարտոֆիլը: Քանակի սահմանափակումներ չկան: Աղցանին կարող եք ավելացնել մի փոքր բուսական յուղ (թթվասերը / մայոնեզը չպետք է լինի): Բանջարեղենի օրը կարող եք ջուր (առանց գազի) և թեյ խմել առանց շաքարի:
• Դիետա Սիրված օր 3 - խմելը:Սխեման նույնն է, ինչ դիետայի 1 -ին օրը:
• Դիետա Սիրված օր 4 - մրգային:Բոլոր պտուղները թույլատրվում են, բացառությամբ խաղողի և խնձորի: Վերջինս կարելի է ուտել թխած վիճակում: Հիմնական ուշադրության կենտրոնում են արքայախնձորը և գրեյպֆրուտը (բնական ճարպ այրիչներ):
• Դիետա Սիրված օր 5 - սպիտակուց:Այս օրը առաջարկվում են սպիտակուցային ապրանքներ `ցածր յուղայնությամբ յոգուրտներ և կաթնաշոռ, խաշած ձկան / մսի ֆիլե, խաշած ձու, պանիր, ընկույզ և լոբի: Productsանկալի է, որ այդ ապրանքները սպառվեն առանց աղի:
• Դիետա Սիրված օր 6 - խմելը:Մենք կրկնում ենք 1 -ին և 3 -րդ օրերի սխեման:
• Դիետա Սիրված օր 7 - ելք դիետայից:7-րդ օրվա ընթացքում մենք ուտում ենք մրգեր, կոշտ խաշած ձու, բանջարեղենի աղցան, թեթև արգանակ:

Դիետայի բոլոր օրերին արգելվում է ալկոհոլն ու շաքարավազը: Սահմանափակեք որքան հնարավոր է `աղ:

Դիետա Սիրված տարբերակ թիվ 2 - ծանր տարբերակ 12 օր

Դիետայի ավելի բարդ և կոշտ տարբերակ ՝ բաղկացած 4 փուլից.

• 1 -ին փուլ, խմելը `1 -ից 3 օր: Օգտագործման համար թույլատրվում է միայն ցանկացած յուղայնությամբ կեֆիր, ջուր ՝ առանց գազերի:
• 2 -րդ փուլ, խնձոր խմելը `4 -ից 6 օր:Մենք ուտում ենք միայն խնձոր (ցանկացած քանակությամբ) ՝ թարմ կամ թխած: Խմիչքներից թույլատրվում է միայն ջուր ՝ առանց գազերի և խնձորից թարմ քամած հյութերի:
• 3 -րդ փուլ, սպիտակուց `7 -ից 9 օր:Թույլատրվում է ցանկացած տեսակի հավ (բացառությամբ մաշկի): Աղը և համեմունքները բացառվում են: Մատուցումներ - ցանկացած չափի: Խմիչքներից թույլատրվում է միայն ջուր ՝ առանց գազերի:
• 4 -րդ փուլ, պանիր և գինի `10 -ից 12 օր:Ամեն օրվա ընթացքում մենք խմում ենք միայն ջուր և չոր կարմիր գինի (օրական մի քանի բաժակ): Պանիրը թույլատրվում է արտադրանքներից `30 գ յուրաքանչյուր բաժակ գինու համար:

Հեղուկի (ջրի) նորմը դիետայի յուրաքանչյուր օրվա համար կազմում է 2 լիտր / օր:

Քաշը կորցնելու առավելություններն ու դրական արդյունքները

Սիրված դիետան, իհարկե, բավականին կոշտ տեխնիկա է, բայց այն դեռ ունի առավելություններ.

• Ամենամեծ օգուտը քաշի կորուստն է: Շաբաթական մինչև 7-10 կգ, պետք է խոստովանեք, սա լուրջ է:
• Մասերը կարող են ավելացվել:
• Դիետայի յուրաքանչյուր օրվա հետ ավելանում է քաշի կորստի արագությունը:
• Դիետայի դասընթացը բավականին կարճ է:
• Լրացուցիչ սանտիմետրերի հետ միասին դուք ազատվում եք տոքսիններից:

Թերությունները և հակացուցումները

Դիետայի թերությունները ներառում են.

• Խմելու դժվարությունը աղիքների համար լուրջ մարտահրավեր է:
• Theանկության դեպքում դիետան կրկնելը չի աշխատի: Այն վտանգավոր է առողջության համար:
• Արյան ճնշման տատանումների վտանգ կա:
• Քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում կա դրանց սրացման վտանգ:
• Վիտամինների անբավարար քանակությունը դիետայի սննդակարգում: Պահանջվում է վիտամինների լրացուցիչ ընդունում:

Հակացուցումները.

• Իհարկե, հղիությունը և կրծքով կերակրումը:
• Հիպերտոնիա.
• Շաքարային դիաբետ:
• Ստամոքս -աղիքային տրակտի հիվանդություններ:
• Երիկամային / լյարդի անբավարարություն:
• Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ:
• Emգացմունքային գերհագեցման հակում:
• Նյութափոխանակության խնդիրներ:

«Սիրված» դիետիկ դիետա

• Օր 1. Խմելը:
  Մենք խմում ենք միայն հեղուկ ՝ արգանակ, թեյեր, ավելի շատ ջուր, գերադասելի տաք:
• Օր 2. Բանջարեղեն:
  Լոլիկը, վարունգը, սոխը, գազարը, պղպեղը, կաղամբը (բնական ճարպ այրիչ), աղցանը երկրորդ օրվա սննդակարգի բաղադրիչներն են:
• Օր 3. Խմելը:
  Առաջին օրվա անալոգը:
• Օր 4. Պտուղ:
  Մենք ուտում ենք ցանկացած պտուղ. Խնձոր, նարինջ, բանան, գրեյպֆրուտ և կիվի հատկապես ողջունելի են (նաև բնական ճարպ այրիչներ):
• Օր 5: Սպիտակուցներ:
  Մենք լի ենք սպիտակուցներով ՝ խաշած ձուկ, ձու, յոգուրտ, հավի կրծքամիս: Մի՛ շատակերՕրվա ընթացքում բավականաչափ 4-5 փոքր սնունդ:
• Օր 6: Խմիչք:
  Առաջին և երրորդ օրերի անալոգը:
• Օր 7. Մենք ուտում ենք հավասարակշռված:
  Մենք սահուն անցնում ենք սովորական սննդակարգի: Կարող եք ուտել մի քանի խաշած ձու, բանջարեղեն, մրգային աղցան փոքր մասերում, թեթև ապուր կամ արգանակ: Նվազագույն աղ!

Սիրված դիետա. Ճաշացանկ 7 օր

Օրվա ընթացքում `միայն անուշահոտ թեյ, ջուր:

Անհրաժեշտ չէ պահպանել նշված ընտրացանկը, կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր հայեցողությամբ, բայց անհրաժեշտ է համապատասխանել սննդակարգի ընդհանուր միտումին:

Կա նաև այս դիետայի ավելի սահմանափակող տարբերակ.

• 1 -ին և 2 -րդ օր - խմելը, միայն ջուր և կեֆիր, մեծ քանակությամբ:
• 3 -րդ օր - խնձոր, դասական բեռնաթափում: Նարինջը կարող է փոխարինվել խնձորով: Խմեք շատ ջուր ՝ թթուն չեզոքացնելու համար:
• 4 -րդ, 5 -րդ և 6 -րդ օրերը `հավ. Եփած հավի ֆիլե և շատ հեղուկ:
• 7 -րդ - հարբեցող: Օրվա ընթացքում մենք խմում ենք չոր գինի և ուտում պանիր: Մի բաժակ գինու համար `30 գր: պանիր. Թվարկված սննդակարգի հետ մեկտեղ լավ է վիտամիններ ընդունել:

Յուրաքանչյուր մարդ, ով հակված է լավ հոգ տանել իր կազմվածքի մասին, ունի սիրված դիետա, որն արդեն ապացուցել է իր արդյունավետությունը: Իսկ մյուսները ՝ չարաբաստիկ կիլոգրամները վաճառասեղանից գցելու համար դիմում են ծայրահեղ միջոցների, ծաղրում նրանց մարմինը հացադուլներով, մարզասրահում հյուծիչ մարզումներով, բայց չեն տեսնում երկար սպասված արդյունքը: Դրա համար կան մի շարք պատճառներ: Առաջին հերթին ՝ ֆիզիոլոգիա: Յուրաքանչյուր մարդու մարմինը անհատական է, և պատահական դիետան 100% դեպքերում բարենպաստ ազդեցություն չի ունենա դրանում տեղի ունեցող գործընթացների վրա: Սա բացատրում է այսպես կոչված անարդյունավետ սպորտային պարադոքսը:

Դուք, հավանաբար, ֆիտնես ակումբներում տեսել եք «ծավալուն մարմնով» մարդկանց, ովքեր ամիսներ շարունակ սպանում են իրենց, բայց ժամանակն անցնում է, և նրանք դեռ չեն կարողանում նիհարել: Բայց ֆիզիոլոգիական դիմադրությունից բացի, այդ մարդիկ իրենք, այսպես ասած, «իրենց համար փոս են փորում»:

Ի վերջո, անշուշտ, 2 ժամյա մարզումից հետո տուն վերադառնալով, նրանք կրկին ուտում են աշխատած կիլոգրամները ՝ դա համարելով իրենց պարտքը: Եթե դուք ինքներդ եք նման տհաճ երևույթի մասնակից, հիշեք, որ եթե առնվազն 5 տարի մասնագիտորեն չեք զբաղվել սպորտով, հիմարություն է ձեր բոլոր հույսերը կապել միայն մարզասրահի հետ:

Ձեր սիրելիի դիետայի վրա դուք ստիպված կլինեք մի փոքր սահմանափակել ձեր ախորժակը, ուստի դիետան դեռ խիստ է և անհավասարակշիռ:

Այնուամենայնիվ, չնայած դրական կողմերին, քաշը կորցնելու այս մեթոդը չի կարող կոչվել համընդհանուր կամ անորոշ: Այն ավելի հարմար է ճարպի միանգամյա կորստի համար: Հաջորդ 7, 14, 30 օրերի ընթացքում ձեզ անընդհատ խորհուրդ է տրվում գալ տուն, ցանկալի է ՝ առանց երկար ճանապարհորդությունների կամ բանակցությունների գնալու, քանի որ մարմինը արդեն գտնվում է ծանր սթրեսի մեջ. Երիկամների վրա լուրջ բեռ և երիկամների առատություն երաշխավորված է:

Հաշվի առնելով, որ քաշը կորցնելու այս մեթոդը համակցված է բազմաթիվ տեսակի բեռնաթափման դիետաներից, նպատակահարմար է օգտագործել այն նույն կերպ, օրինակ ՝ բեռնաթափման համար 5 օր ՝ աստիճանաբար հետևելով հատուկ մենյուին:Մոտ ապագայի սնունդը ձեզ համար կալորիական չէ:

Ինչպես նիհարելու ցանկացած մեթոդի դեպքում, ձեզ նույնպես պետք կլինի խոնարհություն, կամքի ուժ և չափի զգացում, հատկապես առաջին և երկրորդ օրը: Բայց նույնիսկ եթե կարողանաք համակերպվել միապաղաղ մենյուի հետ, երաշխիք չկա, որ ձեր մարմինը նույնը կանի: Ամեն օր տարբեր, բայց միևնույն դիետան. Սա մարմնի համար իսկական սթրեսային իրավիճակ է և կստիպի նրան էներգիայի իր ողջ պաշարները դնել վառարանում `չարաբաստիկ լիպիդների (ճարպերի) տեսքով: Բազմաթիվ ակնարկներ հաստատում են վիճակագրությունը ՝ մեթոդի ճիշտ դասավորվածությամբ և կիրառմամբ ձեր առօրյա կյանքում, մեկ շաբաթում հնարավոր է 5 -ից 10 կգ -ի կորուստ:

Նրանց համար, ովքեր կհամարձակվեն նստել իրենց նախընտրած դիետայի վրա բոլոր 30 օրերի ընթացքում, կշեռքի նույնիսկ ավելի փոքր թվերը երաշխավորված են:

Նախապատրաստական փուլ

Այսպիսով, մենք պարզեցինք, թե որն է մեր սիրելիի սննդակարգի հիմքը, պարզեցինք, թե որքան կարող եք նետել մեկ շաբաթվա կամ մեկ ամսվա ընթացքում, այժմ եկեք անցնենք գործողության: Մեզ անհրաժեշտ ազդեցությանը հասնելու և շաբաթական -5-10 կիլոգրամ արդյունք ստանալու համար դուք պետք է մանրակրկիտ պատրաստեք.

• Եթե լուրջ խնդիրներ ունեք, նախ խորհրդակցեք դիետոլոգի հետ: Այն դեպքում, երբ ավելցուկը հայտնվում է միայն շատակերությունից, վախենալու ոչինչ չկա, կարող եք ապահով կերպով դիետա սկսել: Բայց հորմոնալ մակարդակի խափանումները պահանջում են մանրակրկիտ ախտորոշում, իսկ բարձր արդյունավետ դիետաներով քաշ կորցնելը պետք է հետաձգվի.
• Դիետայից 7, 14 օր առաջ սկսեք օրգանիզմի ինքնամաքրումը: Սիրահարվեք մաքրված խմելու ջրին, որը պետք է սպառվի օրական առնվազն 1, 5 լիտր: Ամենօրյա ճաշացանկից բացառեք սոդա, ալկոհոլային խմիչքներ, ալյուր և աղի, ճարպային և քաղցրավենիք: Համոզվեք, որ ժամանակ հատկացրեք սպորտին, դա կբարելավի ձեր արդյունքները.
• Չնայած այն հանգամանքին, որ մոտ ապագայում ապրանքների ցանկը բավականին պարզ է, և ցանկացած տնային տնտեսուհի կարող է այն գտնել իր սառնարանում, մենք դեռ խորհուրդ ենք տալիս համալրել այս վիտամինների համալիրը `մրգեր, բանջարեղեն, սպիտակուցներ` ամեն ինչ այնտեղ է:

Խմելու դիետա, միրգ, բանջարեղեն

Ո՞րն է ձեր սիրելիի սննդակարգի յոթօրյա սննդային շղթան: Ձեր ամենօրյա սննդակարգի ո՞ր մթերքներն են երաշխավորում արդյունավետ քաշի կորուստ: Այսպիսով, մեկ շաբաթվա նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը փոխարինվում են այս տեսակով.

• Երկուշաբթի `խմել:Մենք բեռնաթափում ենք մարմինը քաշի կորստի համար հեղուկների օգնությամբ `տավարի, հավի, բանջարեղենի արգանակներ: , կոմպոտներ և ժելե: Տաք, եռացրած ջուր, սուրճ, թեյեր և այլն;
• Երեքշաբթի `բանջարեղենի օր:Դիետայի երկրորդ օրը կնշվի որպես բուսական: Դուք կարող եք օգտագործել լոլիկ, վարունգ, կաղամբ, պղպեղ, գազար և կարտոֆիլ;
• Չորեքշաբթի ՝ խմել:Մենք կրկնում ենք երկուշաբթի, խմում հեղուկներ, ապուրներ, արգանակներ;
• Հինգշաբթի. It'sամանակն է մրգերի:Դուք կարող եք միայն մրգային դիետա ուտել. Մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս ճարպ այրող կիվի և, հակառակ դեպքում, ամեն ինչ հնարավոր է. Բանան, սեխ, նարինջ, խաղող;
• Ուրբաթ: .Այդ փուլում մարմինը սպիտակուցների կարիք ունի, ուստի հարստացրեք սննդակարգը (կարող եք եփած ձուկ և հավ, ձու, յոգուրտ, հավի կրծքամիս): Բայց չնայած լայն ընտրությանը և «շրջելու» հնարավորությանը, կարող եք ուտել միայն փոքր 5-6 բաժին (ցանկալի է օգտագործել աղանդերի ափսեներ);
• Շաբաթ: խմել:Մենք կրկնում ենք երկուշաբթի և չորեքշաբթի ընտրացանկերը.
• Կիրակի: ելք:Սնունդը դառնում է հավասարակշռված: Կարող եք անել այն ամենը, ինչ կերել եք մեկ շաբաթվա ընթացքում ՝ սպիտակուցային յոգուրտ և կոմպոտ ՝ նախաճաշին, ճաշ - մրգերի կամ բանջարեղենի աղցան, կեսօրվա խորտիկ ՝ նույն մրգերը, կանաչ թեյ, ընթրիք ՝ հավ, տավարի միս, բանջարեղենի արգանակ:

Անհրաժեշտության դեպքում դա կտևի 10, 14 օր: Ապրանքների ընտրությունը բազմազան է, բայց մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում մինչև 10 կիլոգրամ նիհարելու և միևնույն ժամանակ հարմարավետ զգալու համար, յոթերորդ օրից անցեք առողջ սննդի ՝ նույն փոքր մասերով: Ոչ արագ սնունդ, ոչ չիպսեր, ոչ պիցա, ոչ սոդա: Փոխարենը, ձեր սիրելիի սննդակարգից հետո հաջորդ 10 օրվա ընթացքում կերեք արգանակներ:

Մի անտեսեք թարմ քամած մրգահյութերը, աղցանները: Կերեք նիհար միս, ընկույզ, չոր մրգեր, ձուկ (առնվազն շաբաթը երկու անգամ): Սա զգալիորեն կհագեցնի ձեր ամենօրյա սննդակարգը օգտակար սննդանյութերով, ինչը կհեշտացնի դիետայից դուրս գալը:

Եթե 8-10 օր խիստ դիետա պահպանելուց հետո դուք ուտում եք ալյուր կամ շատ քաղցրավենիք, մի ակնկալեք գոհացուցիչ արդյունքներ, մինչդեռ ձեզ երաշխավորված է անհանգստության զգացում: Այսպիսով, ձեր բոլոր ջանքերը ապարդյուն կլինեն:

Մի մոռացեք, որ ձեր նախընտրած դիետան ավելի հավատարիմ է առողջությանը: Հետևաբար, առավելագույն ազդեցության հասնելու համար 7, 10, 14 օր, օրական առնվազն մեկ ժամ, տրամադրեք ինտենսիվ սպորտային գործունեությանը: Եվ նաև հետագա ժամանակաշրջաններում `կանխարգելման համար:

Քաշի կորստի արագ ընտրացանկ

Առաջին բաղադրատոմսը ցանկացած օրվա համար, եթե նիհարում եք ավելի քան 10 օր.

• Նախաճաշ ՝ մինչև 200 գրամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի;
• : Աշ ՝ հավի արգանակ, տավարի միս, բանջարեղեն, կաղամբի աղցան;
• Կեսօրվա խորտիկ `թարմ քամած խնձորի կամ նարնջի հյութ, 2-3 ճաշի գդալ վարսակի ալյուր;
• Ընթրիք `հավի կրծքամիս 100-150 գրամ, բանջարեղենային աղցան, անուշահոտ թեյ;
• Քնելուց առաջ `մի բաժակ կեֆիր կամ կաթ:

Այն սպառվում է չափավոր մասերում `պարբերաբար:

Ձեր սիրելիի սննդակարգի կոշտ դիետան, որն արագացնում է արդյունքները.

• Այն առաջարկում է սահմանափակել առաջին երկու օրերը միայն խմելու համար: Մեծ քանակությամբ `այլընտրանքային կեֆիր և ջուր;
• Երրորդ օրը սպառման համար ընտրեք մեկ պտուղ (նշանակություն չունի ՝ խնձոր, նարինջ կամ բանան), որպեսզի մարմնում առաջանա թթվային հեղուկացում, շարունակեք հեղուկ խմել.
• 4-6 օրից արգանակներ, խաշած հավ, ջուր;
• Օր 7 - խմեք գինի և կերեք այն պանրով: Փոփոխեք շատ փոքր մասերում:

Նման ռեժիմը մեկ շաբաթում վերացնում է 10-15 կիլոգրամը: Այնուամենայնիվ, նա ձեզանից կպահանջի երկու անգամ ավելի շատ ջանք և երկաթե կամքի ուժ: Մի մոռացեք ինքներդ ձեզ ապահովել սահուն ելք 7 -րդ օրվանից: Դուք կարող եք սկսել հեղուկ հացահատիկից և աղցաններից, այնուհետև թեթև ապուրներով և միսով ՝ փոքր քանակությամբ:

Մեթոդի առավելություններն ու թերությունները

Ձեր նախընտրած սննդի շղթայի առավելություններն են կամքի ուժի ձևավորումը և «վերջացնելը» նյարդայնացնող կիլոգրամներին, որոնք չէին ցանկանում հեռանալ այլ դիետաներից: Արդեն 7, 14 օրվա ընթացքում դուք կհասկանաք մի կարևոր բան. Ձեր ուղեղը վերահսկում է մարմինը, և ոչ թե հակառակը: Սա անգնահատելի դաս է, որը օգտակար կլինի ձեզ ողջ կյանքի ընթացքում:

Մեթոդի թերությունները առաջին հերթին աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրների հավանականությունն են, մարմնի թուլացումը, անտարբերությունը (այն կանցնի նիհարելու վերջին փուլում): Բացի այդ, ցանկացած դիետա, որը մարմնին մղում է գոյատևման պայքարի շրջանակներում, իր բացասական անակնկալները կբերի առողջական շեղումների տեսքով: Ուշադիր մտածեք, թե ինչ և ինչի համար եք որոշում:

Հակացուցումները

Առանձնահատկություն, որը հատուկ ուշադրության է արժանի: Նույնիսկ եթե դուք արդեն վճռել եք նիհարել, ձեր սիրելիի սննդակարգի բոլոր նրբերանգները պարզ են ձեզ համար, դուք պետք է շտապեք մարտի միայն լիովին զինված լինելիս: Եվ որպեսզի ինքներդ ձեզ ավելի շատ վնաս չպատճառեք, քան լավը, ստուգեք մեթոդի հակացուցումները.

• Երիկամների սուր հիվանդություն;
• Գաստրիտ;
• Իշեմիկ հիվանդություններ;
• Հղիություն;
• Չափից շատ ուտելու անգիտակից հակում;
• Մարսողական համակարգի խնդիրներ:

Եթե ունեք թվարկված շեղումներից առնվազն մեկը, հետաձգեք հիմնական սննդակարգը խիստ սահմանափակելու ցանկությունը, նույնիսկ 5-10 օրով: Հավանաբար, ավելի մեղմ մեթոդ, օրինակ, կամ արյան դիետա կհամապատասխանի ձեզ:

Ամենադժվար բանը, ինչպես ցանկացած դիետայի դեպքում, սկզբում: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք կոշտ սննդակարգից դուրս գալուն: Դա պետք է արվի սահուն ՝ աստիճանաբար անցնելով սովորական ամենօրյա ճաշացանկին: Միայն այս կերպ կկարողանաք երկար ժամանակ ամրագրել քաշը, որին հաջողվել է հասնել ձեր սիրելիի սննդակարգի 7, 14 օրվա ընթացքում: Քաշը կորցնելը հարթ կընթանա, եթե ձեզ տրամադրեք դրական բարոյականություն: Վստահ եղեք ինքներդ ձեզ նիհարելու մեթոդի ամբողջ սահմանված ժամանակահատվածում ՝ լինի դա 5, 10 կամ 30 օր:

Սկսեք, շարունակեք դրանում հաջորդ անգամ գրանցել ձեր հաջողությունները: Հասցրե՞լ եք ձեզ համար 3 օր նախաճաշին պատրաստել առողջ հյութեր: Արդեն ձեռքբերում!

Բացի այդ, հաստատված սննդակարգը չի համարվի մարդկային և ճիշտ, եթե հանկարծ անցնեք դրան: Մի անտեսեք պատրաստման քայլերը: Եվ չնայած մենք արդեն ձեզ համար ներկայացրել ենք մանրամասն ընտրացանկ, մենք դեռ ունենք մի քանի հետաքրքիր խորհուրդ պահեստում: Fattyարպոտ մսի, ձեր կողմից երշիկեղենի կանոնավոր օգտագործումը նվազեցվում է իզուրի, բայց դուք պետք է կանոնավոր կերպով ձուկ, հավ, հնդկահավ և հորթի միս ուտեք: Կաթնամթերքը անվերջ օգուտ է, բայց միայն ճարպի ցածր տոկոսով, հիշեք սա:

Դուրս գալ «Սիրված» դիետայից

Oneանկացած մարդ, ով երբևէ դիետա է պահել, գիտի դրանից ճիշտ դուրս գալու կարևորությունը: Սիրելիի դիետայի ավարտից հետո ոչ մի դեպքում չպետք է անմիջապես ուտեք ձեր սովորական սնունդը: Favorite- ի դիետայից հետո առաջին օրվա ճաշացանկը կարող է լինել նախաճաշին մի քանի խաշած ձու, ճաշի համար թեթև ապուր բանջարեղենով կամ հավի արգանակով և ընթրիքի համար թեթև աղցան: Ամբողջ օրվա ընթացքում կարող եք ուտել պտուղներ: Ստացված արդյունքը համախմբելու և այն զարգացնելու համար հաջորդ ամսվա ընթացքում պետք է մի փոքր սահմանափակել սովորական սննդակարգի կալորիականությունը: Եվ ամենալավն այն է, որ ընդհանրապես անցնեք պատշաճ սնուցման:

Մենք ձեզ ամեն ինչ պատմեցինք Սիրելիի սննդակարգի մասին և կիսեցինք մանրամասն ճաշացանկը 7 օրվա ընթացքում: Փորձեք և մի մոռացեք դիետան համատեղել վարժությունների ցանկացած հավաքածուի հետ: Այսպիսով, դուք ոչ միայն արդյունավետորեն կկորցնեք քաշը, այլև երկար ժամանակ կհամախմբեք ձեր արդյունքը:

Քաշը կորցնելու համար շատ բաղադրատոմսեր կան: Դժվար է որոշել և գտնել «սեփականը» ՝ արդյունավետ, անվտանգ և «բավարարող»: Խնդրո առարկա դիետան հայտնի է որպես «Սիրված» և նախատեսված է յոթ օրվա համար: Այն արժանիորեն ստացավ իր անունը: Փաստն այն է, որ, հավատարիմ մնալով դրա կանոններին, ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք հեշտությամբ բաժանվել 10 կիլոգրամից: